Capoeira reforça cultura afro-brasilera nas escolas

A Secretaria Municipal de Educação (Smed) assinou convênio com a Liga Regional de Capoeira presidente Mestre Gavião (LRC/RS). O objetivo é a criação do projeto Capoeira na Escola, que prevê atividades pedagógicas relacionadas à prática da capoeira e ao estudo da história e da cultura afro-brasileira. O projeto é uma das formas de implementação da Lei Federal 10.639/03, que obriga o ensino das disciplinas de História e Cultura Afro-brasileira e Africana nas escolas das redes pública e privada.
Resultado de dois anos de reflexões e construções coletivas entre Smed, Federação Gaúcha de Capoeira (FGC) e Liga Regional de Capoeira LRC/RS, o projeto se justifica com a afirmação de que a capoeira, patrimônio imaterial da cultura brasileira, se caracteriza como uma das mais expressivas manifestações de origem afro-brasileira, contemplando valores inerentes à cultura de matriz africana. Inicialmente previsto para implementação em quinze escolas (entre instituições de ensino fundamental, educação especial e educação infantil), o projeto visa a atender, nos próximos anos, a totalidade da rede.
Valorização - De acordo com o professor Manoel José Ávila da Silva, a inserção da atividade nas escolas, além da ampliação de uma atividade ligada ao corpo, é também uma forma de valorizar a cultura afro-brasileira. “A inclusão da capoeira é a possibilidade de, juntamente com outros conhecimentos, dar visibilidade para a importância da história e da cultura afro-brasileira e africana em nossas escolas”, salienta.
A Smed promoverá, a partir do segundo semestre, formação pedagógica por meio de reuniões, cursos e seminários para os monitores capoeiristas, além de providenciar infra-estrutura para a realização das aulas, repassando o valor mensal correspondente ao número de capoeiristas. No pagamento de instrutores, serão aplicados R$ 23,4 mil. O projeto deverá atender, por um período de dez meses, um total de 480 alunos nas 15 escolas municipais inicialmente envolvidas. A meta é estender o atendimento para outras 15, totalizando 960 alunos e, por fim, mais 15 instituições, alcançando 1.440 alunos.

MANUAL PRÁTICO DE TREINAMENTO COM PESOS

Fonte: http://www.alexandrelevangelista.com.br

Nos próximos POSTS iremos abordar, em 3 capítulos, quais as principais recomendações em relação a prescrição de exercícios resistidos, e suas variáveis, para indivíduos iniciantes, intermediários e avançados. Neste POST abordaremos a prescrição para indivíduos iniciantes Vale à pena conferir.

POR ONDE COMEÇAR ?

Antes do indivíduo iniciar um programa de treinamento com pesos (ou qualquer outro tipo de exercício) alguns critérios fazem-se necessários.

Um relatório, fornecido pelo médico, atestando as condições de saúde do indivíduo é indispensável (um exame ergométrico seria recomendado). Após essa etapa o individuo estará, teoricamente, liberado para prática segura de exercícios.

Outra ferramenta de grande importância é a avaliação física. A avaliação física através da análise das capacidades físicas, possíveis desvios e medidas corporais será um instrumento fundamental para acompanhar o aluno durante todas as etapas do treinamento. Ela fornecerá também informações preciosas em relação a aptidão física inicial do indivíduo.

Do ponto de vista metodológico podemos classificar o indivíduo, de acordo com suas aptidões físicas, em: iniciantes, intermediários, avançados e atletas (KRAEMER et al. 2002).

A seguir iremos analisar a situação dos iniciantes.

Segundo as recomendações do ACSM, podemos classificar como iniciante o aluno que nunca tenha tido nenhuma experiência com o treinamento de força ou, ainda, aquele indivíduo que esteja inativo há alguns anos.

O praticante iniciante é extremamente sensível as adaptações ocasionadas pelo exercício resistido. Calcula-se que neste tipo de população a força muscular aumente em até 40% num período de, pelo menos, 4 semanas de treino (KRAEMER et al. 2002).

- Ações musculares: devem ser concêntricas e excêntricas;

- Volume de treino: séries únicas são suficientes para promover ganhos iniciais de força. Com o tempo o número de séries pode ir aumentando. Nesta fase, apenas recomendam-se cuidados em aumentos bruscos no número de séries;

- Seleção de exercícios: exercícios multi-articulares inicialmente são os mais indicados. Porém isso não é regra;

- Pesos livres x máquinas: como já citado anteriormente as máquinas, por sua ação estabilizadora e fácil aprendizagem, têm preferência na elaboração dos exercícios nesta etapa de treino;

- Freqüência : 2 a 3x por semana com treino único parece ser o método mais indicado e seguro de trabalho neste caso;

- Ordem dos exercícios: grandes grupos para pequenos grupos musculares. Porém recentes pesquisa contradizem essas afirmações;

- Velocidade de contração: lenta a moderada;

- Descanso entre as séries: 1 a 2 minutos dependendo do tipo de trabalho são suficientes.

- Intensidade da carga: 50% a 70% de 1RM

- Sistema de treino recomendado: alternado por segmento

- Métodos de treino recomendados: circuito e séries múltiplas

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, et al. Progression model in resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exercise. 2002.
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Conheça os 5 tipos de personalidades de quem pratica atividade física

Fonte: Portal Terra

Você sabia que cada malhador tem a sua personalidade?
O jeitão de cada treinador pode combinar com treinos específicos

Você luta para se manter firme e forte no treino? Talvez não esteja fazendo os exercícios certos para a sua "personalidade de malhador". É o que garante Linda Shelton, especialista em fitness e cujo estudo foi apresentado no encontro do American College of Sports Medicines Health and Fitness. De acordo com ela, cinco são as personalidades de quem pratica atividade física:

QUADRADOS: são mais confiáveis, estáveis e geralmente seguem o treino à risca. Adoram rotina. "Eles tendem a seguir cronogramas rígidos e, muitas vezes, não veem progresso porque chegam a um platô. Deveriam, em vez disso, dar alguns passos no sentido de experimentar coisas novas sem que tenham de deixar a velha rotina para trás."

RETÂNGULOS: são um pouco mais flexíveis, mas também curtem ordem e rotina. Adoram exercícios em grupo e se dão melhor quando interagem socialmente. "Uma sugestão é que entrem para grupos de caminhada, corrida ou bike ou façam aulas coletivas, em vez de malharem sozinhos."

TRIÂNGULO: são os mais competitivos. Gostam de ser estimulados e de desafios. Por isso, têm de ter objetivos claros. "Esses se beneficiariam se malhassem ao lado de alguém como eles ou com uma meta, como uma maratona, triatlo etc."

CÍRCULO: são o tipo mais comum no mundo do fitness. Espontâneos, sociais, não curtem malhar sozinhos. Um senão: muitas vezes tendem a ficar mais tempo socializando do que se exercitando. " "Eles precisam de alguém que os coloque no prumo e oriente, como um personal trainer."

LINHA TORTA: são os menos estruturados entre todos os tipos. Diferentemente do quadrado e do círculo, odeiam rotina. "Eles precisam seguir um treino ultravariado, que inclui diferentes aulas. Do contrário, se aborrecem e abandonam o que estão fazendo."

por Bruno Acioli

Precisando resolver um problema? Então mexa-se

Fonte: Diário da Saúde

Resolvendo problemas com o corpo

Cientistas descobriram que movimentar o corpo - balançar os braços, por exemplo - ajuda as pessoas a resolver problemas. A pesquisa, feita por psicólogos da Universidade de Illinois (EUA), foi publicada na revista Psychonomic Bulletin & Review.

"Nossos movimentos coordenados estão mudando a forma como as pessoas pensam," diz o professor Alejandro Lleras. "Em outras palavras, dirigindo a forma como as pessoas mexem seus corpos nós estamos também dirigindo a forma como elas pensam sobre um problema."

Ajudando o outro a resolver problemas

Mesmo depois de resolverem o problema, quase nenhum dos participantes tinha consciência de qualquer conexão entre a atividade física da qual eles haviam participado e a solução que eles encontraram para o problema proposto durante o experimento.

"Os resultados são interessantes tanto porque o movimento corporal pode afetar os pensamentos de ordem mais elevada - a forma de pensar complexa necessária para resolver problemas difíceis - quanto porque esse efeito ocorre quando outra pessoa está dirigindo os movimentos da pessoa que está tentando resolver o problema," afirma Llera.

Cognição corporal

A descoberta oferece novas informações sobre o que os pesquisadores estão chamando de "cognição corporal", que descreve a conexão entre o corpo e a mente durante o aprendizado.

"As pessoas tendem a achar que suas mentes localizam-se em seus cérebros, lidando com abstrações conceituais, totalmente desconectadas de seus corpos," diz o pesquisador.

"Esse campo emergente de pesquisas é fascinante porque ele está demonstrando como nosso corpo é parte da nossa mente de forma muito forte. A forma como pensamos é afetada pelo nosso corpo e, de fato, nós podemos usar nossos corpos para nos ajudar a pensar."

Segundo Lleras, pesquisas anteriores envolvendo a cognição corporal já demonstraram que os movimentos físicos podem ajudar no aprendizado e na memória ou podem alterar as altitudes e percepções que as pessoas têm quando se defrontam com determinada informação.

Resolução inconsciente de problemas

As pesquisas na área já demonstraram que controlar a atenção ou o movimento dos olhos de uma pessoa em padrões específicos pode ajudar na solução de problemas complexos. Mas este é o primeiro estudo que comprova que os movimentos corporais guiam o processamento cognitivo de alta ordem, sem que os participantes tenham consciência.

"Nós vemos isto como uma nova janela realmente importante para o entendimento da complexidade dos pensamentos humanos. Eu penso que a mensagem a ser passada é a seguinte: Se você está travado tentando resolver um problema difícil, dê uma parada. Vá fazer alguma outra coisa. Isso irá garantir que, na próxima vez que você pensar naquele problema você irá literalmente abordá-lo com uma mente diferente. E isso pode ajudar," concluir Lleras.

A Porta do Lado

Entrevista dada pelo médico Dráuzio Varella.

Disse ele: A gente tem um nível de exigência absurdo em relação à vida,queremos que absolutamente tudo dê certo, e às vezes, por aborrecimentos mínimos, somos capazes de passar um dia inteiro de cara amarrada.

Dou um exemplo trivial, que acontece todo dia na vida da gente... É quando um vizinho estaciona o carro muito encostado ao seu na garagem, ou pode ser na vaga do estacionamento do shopping. Em vez de simplesmente entrar pela outra porta, sair com o carro e tratar da sua vida, você bufa, pragueja, esperneia e estraga o que resta do seu dia. Eu acho que esta história de dois carros alinhados, impedindo a abertura da porta do motorista, é um bom exemplo do que torna a vida de algumas pessoas melhor, e de outras, pior.

Tem gente que tem a vida muito parecida com a de seus amigos, mas não entende por que eles parecem ser tão mais felizes. Será que nada dá errado pra eles? Dá aos montes. Só que, para eles, entrar pela porta do lado, uma vez ou outra, não faz a menor diferença.

O que não falta neste mundo é gente que se acha o último biscoito do pacote. Que audácia contrariá-los! São aqueles que nunca ouviram falar em saídas de emergência: Fincam o pé, compram briga e não deixam barato.

Alguém aí falou em complexo de perseguição? Justamente. O mundo versus eles. Eu entro muito pela outra porta, e às vezes saio por ela também.. É incômodo, tem um freio de mão no meio do caminho, mas é um problema solúvel. E como esse, a maioria dos nossos problemões podem ser resolvidos assim, rapidinho. Basta um telefonema, um e-mail, um pedido de desculpas,
um deixar barato. Eu ando deixando de graça...

Pra ser sincero vinte e quatro horas têm sido pouco pra tudo o que eu tenho que fazer, então não vou perder ainda mais tempo ficando mal-humorado. Se eu procurar, vou encontrar dezenas de situações irritantes e gente idem.

Pilhas de pessoas que vão atrasar meu dia. Então eu uso a porta do lado e vou tratar do que é importante de fato.

Eis a chave do mistério, a fórmula da felicidade, o elixir do bom humor, a razão por que parece que tão pouca coisa na vida dos outros dá errado.

Quando os desacertos da vida ameaçar o seu bom humor, não estrague o seu dia... Use a porta do lado e mantenha a sua harmonia. Lembre-se, o humor é contagiante, para o bem e para o mal. Sorria, e contagie todos ao seu redor
com a sua alegria.

A Porta do lado pode ser uma boa entrada ou uma boa saída...

Experimente!

Autoria: Dr. Dráuzio Varella

Para que serve o teste ergométrico?

O teste ergométrico, também conhecido como teste de esforço, é um exame que tem como objetivo avaliar a função cardiovascular durante o esforço, logo, é um dos exames mais importantes dentro de uma avaliação para a realização de atividade física.

Este exame tem quatro funções principais:

- Avaliar a capacidade funcional da pessoa, ou seja, o grau de condicionamento físico, podendo ser útil também para ajudar na definição de faixas de freqüência cardíaca de treino;

- Avaliar o comportamento da pressão arterial durante o esforço e a recuperação;

- Detectar arritmias cardíacas;

- Detectar alterações sugestivas de isquemia miocárdica, ou seja, a presença de obstrução de artérias coronárias que pode causar infarto ou angina (dores torácicas de origem cardíaca).

O tempo total do exame, incluindo sua preparação, é de cerca de 30 minutos. Para a realização do exame são colocados alguns adesivos (eletrodos) no tórax do paciente que são ligados por fios ao computador que registra o eletrocardiograma durante todo o exame. Um aviso para os homens mais bem dotados de pêlos é que pode ser necessário raspá-los para se obter um exame de boa qualidade. Além disso, é colocado um aparelho no braço para a medida da pressão arterial.

O exame pode ser realizado em esteira ou bicicleta ergométrica, sendo que atualmente existe uma tendência para usar a esteira na maioria dos casos, ficando indicada a bicicleta para atletas ciclistas ou pessoas que tenham dificuldade para se adaptar à esteira rolante.

Por último, vale lembrar que, embora seja um exame relativamente simples e seguro, não podemos descartar a possibilidade de ocorrer alguma complicação cardíaca durante o exame, sendo importante a sua realização em um ambiente adequado com uma equipe de técnicos e médicos com experiência e todo o suporte para atendimento de possíveis complicações.





Dr. Alex Maia

Cardiologia geral e do esporte

Consultório: (11) 3285-3053 / 3253-2695

email: dr.alexmaia@yahoo.com.br

Fonte: http://atividadefisicaesaude.zip.net/